Việc lắng nghe cơ thể là một trong những cách tự nhiên và bền vững nhất để tránh ăn quá mức. Nhiều người có thói quen ăn vì buồn chán, căng thẳng hoặc chỉ đơn giản vì đồ ăn trông hấp dẫn, thay vì vì cơ thể thật sự cần năng lượng. Khi bạn tập trung vào cảm giác đói và no của mình, bạn sẽ dễ dàng nhận ra thời điểm nên dừng lại. Điều này giúp cơ thể hoạt động hài hòa và tránh việc tiêu thụ calo dư thừa.
Một cách hiệu quả để bắt đầu là ăn chậm và nhai kỹ. Khi bạn ăn nhanh, bộ não không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hãy dành thời gian để thưởng thức hương vị món ăn và cảm nhận từng miếng. Ăn trong không gian yên tĩnh, tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại cũng giúp bạn tập trung hơn vào bữa ăn.
Ngoài ra, việc ghi chú lại thói quen ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố ảnh hưởng đến việc ăn quá mức. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng mình thường ăn nhiều hơn khi mệt mỏi hoặc buồn chán. Khi nhận biết được nguyên nhân, bạn có thể tìm cách điều chỉnh phù hợp, như nghỉ ngơi, đi dạo hoặc uống nước thay vì ăn thêm. Việc chủ động lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài.