Ăn uống theo cảm xúc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc ăn quá nhiều mà không nhận ra. Khi căng thẳng, lo lắng hoặc buồn chán, nhiều người tìm đến thức ăn như một cách để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, điều này chỉ mang lại sự thoải mái tạm thời và có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi sau đó. Học cách kiểm soát cảm xúc và tìm ra các phương pháp thư giãn là bước quan trọng giúp bạn duy trì cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn tự nhiên. Ngoài ra, thiền hoặc hít thở sâu cũng giúp làm dịu tâm trí và giảm nhu cầu ăn uống vô thức. Khi tinh thần được ổn định, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực dẫn đến việc ăn quá mức.
Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc và duy trì lịch sinh hoạt đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ khiến cơ thể tăng sản xuất hormone kích thích đói và giảm hormone báo hiệu no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Hãy cố gắng ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và tâm lý thoải mái, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc.